Dzisiaj trening filmowy i skoro Viki mnie obserwuje to.nakrecilem cos podobnego jak Jej zabawy,robilem dokladnie.w takiej kolejnosci.jak wstawiam https://youtu.be/PKi-SL6mONQ Dalej drabinka skos w zeszlym roku przy wadze o.7 kg mniejszej udawalo.mi sie siegnac najwyzszego.szczebelka https://youtu.be/fwnfT04nL40 No i wreszcie.proba zadania [...]
Chciałbym przejść na 2400 kcal, bo w sumie na 2600 byłem prawie przez całe 3 miesiące i 2-3 tygodnie przed przerwą nie odnotowałem zmian, więc chyba szkoda czasu znowu zaczynać od 2600. Waga 85-86 Kg Zastanawiałem się czy uciąć bardziej z białka i węglowodany zostawić, czy białko zostawić i zjechać trochę z węgli i tłuszczy. Czy takie różnice w [...]
NIEDZIELA - PUSH 1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 1 x 140kg - 5 x 120kg - 11 x 100kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 12 x 22,5kg - 20 x 17,5 kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 14 x 45kg - 20 x 35kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 18 x 50kg - 18 x 50kg 5. Odwrotnie rozpiętki - 20 x 15kg - 18 x 15kg - 18 x 15kg 6. Wąskie [...]
Paula nie wiem, ale raczej to bez znaczenia- mamy ostateczna date wyprowadzki i potem ma juz nas tam nie byc. No nic, trzeba bedzie przezyc... 7.04.18 DT Miska: 1,2. Klopsiki z indyka z warzywami, ziemniaki, warzywa 3. Budyn na mleku sojowym, odzywka, wiorki koko, kiwi Rolowanie/rozciaganie: biodra, plecy Kroki: 14211 TRENING Wypadal mi [...]
No właśnie tłuszczy mi zabrakło, więc walnęło się więcej. Mogę w sumie zmienić na oliwę - będzie lepiej? Nie robi mi to różnicy smakowej, kombinowałam, żeby makro się zgadzało :D I nie przez cały tydzień - 2 dni z tygodnia :) 2 łosoś. a 1 kura z suszonymi pomidorami, ale to na piątek, więc jeszcze nie składałam planu i makrosów. Ananasa mogę uciąć [...]
Dzięki Paula, z chęcią sobie wypróbuję taką mobilizację stóp :-) Sobota - dnt, stopa w miejscu kontuzji trochę spuchła i zmieniła kolor; mam nieco problem z chodzeniem więc jeździłam sobie na rowerze :-P /SFD/2018/4/9/bcc641a1ee484a429702daa3743dc82a.jpg Wiosenne śniadanie dla lubego, jajka z serem kozim i groszkiem w pancetta ;-) [...]
zrzuty zaplanowane na ten tydzień, będę przeplatać ze sobą :) szama w sumie gotowa na 5 dni, więc wpadek nie przewiduję;) no i dziś mam pierwszy od dawna trening personalny - mam nadzieję, że będzie dobrze :) /SFD/2018/4/9/5d5c82f748d245d086313297595f4102.jpg /SFD/2018/4/9/a991bb3abfd24974b09aeb305061a2c2.jpg Zmieniony przez - littlebitfit w dniu [...]
1. Taki układ przy składance ? 2. Ustawienie pierwszego skosu, jako stały kąt do wyciskania na skosie ? /SFD/2018/4/7/c809fb734d4042c39432d962c1441aa5.jpg /SFD/2018/4/7/55b8eda0892b4586bf87c6863f0e2ae2.jpg /SFD/2018/4/7/130fa9b3b5f84f208d5da6cbca9027da.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-04-07 15:51:59 Będzie w sam raz. Klatke czujesz przy [...]
Sobota:Dół ciała Kolejny rekord w martwym :-) 1.MC Rampa 6 60 / 90 / 130 / 160 / 180 / 210 / 230kg x 7 2A Prostowanie siedząc 4 x 15 + dropsety 2B Wykroki w tył 4 x 8/10p 3.Uginanie leżac w prostymi stopami 3 x 10 4.Wspięcia na masznie siłowo 4 x 20 200kg Nie ukrywam, że w martwym robi się poważnie. Nie sądziłem, że aż tak daleko zajdę w tym [...]
07.04.2018r. DNT Aktywna sobota na działce, wycieliśmy starą śliwę, a pocięcie jej na małe kawałki to był trening przedramion %-) spaliłam sobie policzki i czoło na słońcu :-PP kocham słońce ;-D Micha: 1. łosoś wędzony, chleb żytni, pomidory, migdały, mleczko koko do kawy 2. serek wiejski, pomarańcze 3. pierś z indyka, chleb żytni, jogurt [...]
Zdjęcie wrzucę na dniach, ale osobiście chcę zjechać jak najniżej, nawet jeśli większość przy moich parametrach by już masowała. Wrzucam nową dietę po zapoznaniu się z tematem zbilansowanej diety. Co o niej sądzicie, czy składniki są dobre i należy pozmieniać proporcję czy nadal się błędy w myśleniu? Jak zmniejszyć białko i tłuszcz zwiększając [...]
Choroba już chyba za mną (został sporadyczny suchy kaszel), więc od jutro powrót na siłownię. Pewnie będzie słabo bo od Świąt same dni DNT więc i dieta uboga. A i żeby nie było, że nic nie robiłem :-) /SFD/2018/4/9/3983c04d66a948f796d1f412a1c7b41c.jpg Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-04-09 00:01:13
bayer labs /SFD/2018/4/7/5238381600c4426890cdfdddcb107a4e.jpg /SFD/2018/4/7/cf08c5315897477e89743511fd6a24dc.jpg /SFD/2018/4/7/0cac3fd47bba463dbc99dd8f5c3eb7ec.jpg /SFD/2018/4/7/d49fc51e693140b5b0b0d9376de6f7b7.jpg Zmieniony przez - przemo33 w dniu 2018-04-07 22:32:50 Zmieniony przez - przemo33 w dniu 2018-04-07 22:33:41 bolace slabo dziala [...]
No w Biedrze były po 13,9 chyba :-) Dzisiaj DNT,mało pospałem bo w domu byłem dopiero koło 4 nad ranem. Z rana waga pokazała prawie 1kg mniej czyli 83,6kg a w pasie 74cm. Forma cały czas na plus i ten tydzień lecę bez zmian. Najbardziej zleciało mi chyba na twarzy bo każdy ze znajomych mówi co jak tak schudłem %-) [...]
08.04.2018 "Wolna niedziela"- chyba w sklepach %-) Wleciały barki z rana! Wyciskanie hantli rampa 8 do 22kg, Regresja na 16kg x 2 Arnoldki 12kg/8 x 4 Unoszenie hantli w przód 12kg/8 x 4 Unoszenie hantli bokiem 12kg/8 x 4 Odwrotne rozpiętki na maszynie 35kg/12 x 4 Unoszenie bokiem w opadzie 14kg/8 x 4 Szrugsy z hantlami 32,5kg/12 x 4 Zszedłem z [...]
Dzień 21 ( DNT ) Tak jak wczoraj :) luzik na maxa, cały dzień poza domem praktycznie , spacery z rodzinka , jakies odwiedziny rodzinki na ogródkach działkowych , wyspacerowane prawie 8km .Baterie naładowane na maxa na nowy tydzień Wskoczyłem dziś na wagę z ciekawości i jest - 3kg ( 66) więc idzie wszystko prawidłowo – nie za szybko [...]
Rafał Zabawa-złoty medal i wygrana Open,jest też karta ELITE Pro. Wszystko na Malcie -gratulacje!!! /SFD/2018/4/8/e72faf20d528462883675fde7c9ae474.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2018-04-08 21:17:51
Ćwiczenia nie wymagające prawie żadnego sprzętu,do zrobienia w warunkach domowych,czy nawet na spacerze w parku- ale bardzo skueczne. /SFD/2018/4/8/44521ebe9f81489daaaff22ab1b657c3.jpg /SFD/2018/4/8/e3425d1646b54bdda2d38b4d79c1a1de.jpg /SFD/2018/4/8/f9d98ef3dfac4ef2922ca9186a3c3257.jpg /SFD/2018/4/8/ff47903d0ca8411b8acdd22a5218ccda.jpg Zmieniony [...]
Cos takiego sklecilam - 2 roznorodne zestawy - czy tak moze byc? Dostosowalam tak, ze jak mi sie wydaje, nie bede musiala zmieniac hantli i poczuje co robie. (mam np duzy rozrzut w przysiadach i wiosle) FBW A 3x 10 powtórzeń 1a przysiad ze sztangielkami – 9 kg 1b wyciskanie sztangielek leżąc po skosie – 9 kg 1c spinanie brzucha +5 kg – 15x 2a MCNP [...]
drazekm luźne wpisy i moje filmiki
